Hier die stufenweise dauerhafte Veränderung deines Lebens. Aufbauend aufeinander und Selbstmotivierend bei regelmäßiger Anwendung:
Nach zehn Wochen der nächste Schritt zum G’sund sein, jetzt sollte die Motivation so hoch sein das wir eine der wichtigsten Punkte für den Körper angehen, den
‚daily metabolic walk‚
Der metabolischen Spaziergangs kombiniert mit deinen 10-Minuten-Work-Out gleich am Morgen um, dein körperliches und geistiges Wohlbefinden weiter zu verbessern.
Ergänzend, falls nicht bereits teil des Work-Outs, Übung zur tiefen Atmung und Übungen, um den Geist zu zentrieren und den Körper vorzubereiten, gefolgt von einem Spaziergang im Tempo eines Marschierers mit Pausen, um Kräftigungsübungen für Beine und Arme durchzuführen. Am Ende des Spaziergangs nicht auf eine Stretching-Sitzung vergessen, um die Muskeln zu dehnen und die Entspannung zu fördern.
Ab 65 noch moderater angehen, deine Mitochodrien werden alt.
Das ganze wenn immer Möglich mit Sonnenlicht kombinieren, fünf Tage die Woche und 30 bis 45 Minuten. Am besten Morgens VOR dem Frühstück. Walking ist Medizin für den Körper.
Hier die stufenweise dauerhafte Veränderung deines Lebens. Aufbauend aufeinander und Selbstmotivierend bei regelmäßiger Anwendung:
Iss täglich fermentierte Speisen, das kann im Wechsel, Kevir, pures Naturyogurt oder auch Sauerkraut, fermentiertes Knoblauch oder auch mal Bananen (natürlich selbst fermentiert*) sein, egal wichtig ist fermentiert.
Hilft gegen ‚Leaky Gut‘. Beschreibt eine geschädigte (undichte) Darmschleimhaut und gilt als gravierende Mitursache für zahlreiche chronische Krankheiten.
Auch wieder fünf Wochen durchhalten dann hat sich der Körper daran gewöhnt und es wird zur Gewohnheit.
* Probiotika deiner Wahl im Online Shop bestellen. Immer wieder verschiedene Bakterienstämme nehmen. Diversität ist gut für den Darm.
Zubereitung: sauberes Schraubglas bereit stellen, 1 reife Banane in Scheiben schneiden und in das Glas geben. 1 Kapsel oder Messerspitze Probiotika drauf und mit stillem Wasser aufgießen. Einmal Schütterln und zwei bis drei Tage warten. (je höher die Temperatur deto schneller geht’s)
hier von 
© Erich Kästner
SIERRA NEVADA, KALIFORNIEN Schon die Einladung war ein Versprechen. „Wenn du kommst, heulen wir mit den Kojoten, schrieb mir T. C. Boyle. Der große amerikanische Schriftsteller hatte mich damals in seine Berghütte in Ponderosa eingeladen. Bei Kalifornien hatte ich davor immer an Hollywood und die Beach Boys gedacht. Nun wanderte ich mit Boyle durch eine urwaldartige Wildnis.Mit gigentischen Mammutbäumen. Mit den Kojoten heulten wir nicht. Es war viel besser: Wir saßen auf Gebirgsgipfeln, die mir wie das Dach der Welt erschienen, und T.C. Boyle holte Whiskey aus seinem Rucksack, den wir aus Marmeladengläsern tranken.
Prince performing Live 1984:
Prince – I Would Die 4 U (Live 1984) [Official Video]
auch wirklich hörenswert:
Prince – Why You Wanna Treat Me So Bad?
Hier die stufenweise dauerhafte Veränderung deines Lebens. Aufbauend aufeinander und Selbstmotivierend bei regelmäßiger Anwendung:
Starte ganz Simpel mit einen Glas Wasser gleich nach dem Aufstehen.
Dein Lymphsystem funktioniert nur mit Wasser.
Mit der fortschreitenden Jugend reduziert sich der Durst.
Jetzt dein 10-Minuten-Work-Out, was auch immer du machst, aber mach es.
Halte das für fünf Wochen durch dann kannst Du auch die zweite Veränderung starten.
falls Dein Arzt ‚fortschreitende‘ A~ oder so ähnlich diagnostiziert, vielleicht auch schon früher dann solltest Du folgende Dinge in deinen Speiseplan, bei jeder Mahlzeit integrieren:
Wir verschenken im Schnitt zehn gesunde Lebensjahre mit unseren Lebenstil
Gesund Alt werden ist nur zu 30 Prozent genetisch vorgegeben.
Der weitaus größere Anteil, 60 bis 70 Prozent, hängt mit dem eigenen, täglichen Routinen zusammen.
Ernährung, Bewegung, ausreichend Schlaf und echte Erholung, nicht Rauchen, geschützt Sonnenlicht genießen, Stress vermeiden,
diese Dinge beeinflussen, wie schnell man altert.
Dazu kommen schleichende Veränderungen im Stoffwechsel. Unser Grundumsatz sinkt mit dem Älter werden um rund 120 Kalorien pro Jahrzehnt, man braucht also weniger Nahrung, um das Gewicht zu halten.
Interventionen wie Bewegung, Ernährung, Schlaf. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt mindestens 150, besser 300 Minuten Bewegung pro Woche.
Am besten auf sieben Tage, somit täglich eine Stunde um den eigenen Körper kümmern. Das sind dann 365 Stunden im Jahr im Jahrzehnten …,
Wie bei starken Medikamenten, nicht die doppelte Dosis nehmen wenn man mal vergessen hat. Einfach wie gewohnt weitermachen und sobald Du krank bist, einfach nichts machen, wirklich nix auch das kann Gesund machen.
Altersrisken abschätzen: zum Beispiel Gentests, die Risikoprofile für Krankheiten liefern, oder neue Verfahren zur Krebsfrüherkennung. Auf überprüfbare Daten setzten.
Der gesunde Lebensstil erhält uns derzeit in Europa, in den westlichen Gesellschaften, im Schnitt zehn gesunde Restlebensjahre.
Ein Problem besteht immer:
Alle wollen alt werden. Aber niemand will alt sein.
die Endlichkeit des Lebens akzeptieren ist nicht leicht.
Halte dich fern von Angeboten ohne Evidenz, die vor allem teuer sind und keinen nachweisbaren Nutzen haben.
Als erste Hürde für viele, die bekanntesten Risikofaktoren wie Rauchen und regelmäßigen Alkoholkonsum einstellen.
Die Glasfabrik Stil und Kitsch bis in die 80er Jahr
Carla Wien – Mittersteig: nicht immer nur geben auch mal wieder war nehmen tut gut und hilft
Ramsch und Rosen – Neubaugasse: die Einkaufstrasse ist immer einen Besuch wert, die MaHü um die Ecke und ein Abstecker geht sich da aus
Vintagerie – Nelkengasse: hast Du kein altes Möbel-Einzelstück als Eyecatcher dann schau doch mal hier
